7 consejos para manejar el estrés académico y tener éxito en la universidad

Para ello es importante aprender a manejar y llevar bien el estrés académico para poder tener un rendimiento óptimo y disfrutar de una experiencia universitaria saludable y equilibrada.

7 consejos para manejar el estrés y alcanzar el éxito en la universidad

1. Organiza tu tiempo

Haz un calendario semanal. Toma tu tiempo el fin de semana para organizarlo y así tendrás una semana más clara. La mala gestión del tiempo es una de las principales causas de estrés académico. Incluye tiempo dedicado al estudio, las clases, actividades extracurriculares, descanso y tiempo libre. Prioriza las tareas más importantes.

2. Establece metas realistas

No te comprometas a hacer nada que no esté dentro de lo que planificaste. Establece metas claras y alcanzables y que al cumplirlas te vayas motivando. Esto también va a disminuir la ansiedad. Divide tus grandes objetivos académicos en metas más pequeñas y concretas. Celebra tus logros a medida que los alcanzas.

3.Cuida tu bienestar físico

El estrés académico puede afectar a tu bienestar físico, así que asegúrate de cuidarte adecuadamente. Come alimentos saludables, mantente hidratado y duerme lo suficiente. Si puede agregar ejercicios físicos de al menos 30 minutos diarios también servirá pues es importante para liberar el estrés y mantener un equilibrio mental.

4. Practica técnicas de relajación

Pasa de la ansiedad y la tensión muscular con técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas te ayudarán a reducir el estrés y a mantener la calma durante momentos de presión.

5. Busca apoyo social

No enfrentes el estrés académico solo. Habla con amigos, familiares o compañeros de clase sobre tus preocupaciones. Además, considera unirte a grupos de estudio o a clubes relacionados con tus intereses para crear una red de apoyo.

6. Establece límites y aprende a decir “no”

Decir “no” es saludable. Saber decir “no” es liberador y no te hará el villano que crees que podrías ser para el resto. A veces, los estudiantes se sienten abrumados debido a compromisos académicos y extracurriculares excesivos. Aprende a establecer límites y a decir “no” cuando te sientas sobrepasado.

7.Establece rutinas y descansos regulares

Crear rutinas diarias te ayudará a tener un sentido de estructura y orden en tu vida académica. Establece horarios regulares para estudiar, hacer tareas y descansar. Utiliza técnicas como la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos y tomar un descanso de 5 minutos, para maximizar tu productividad y reducir el estrés.

El estrés académico es algo común en la vida universitaria, pero no tiene por qué dominar tu experiencia. En la Universidad de San Pedro Sula, USAP, estamos conscientes que te esfuerzas por lograr tus objetivos. Toma en cuenta estos consejos y ¡que nada te detenga!